Quando anoitece, tenho medo de não conseguir dormir: mais uma noite com insônia

A insônia é mais do que uma dificuldade em adormecer ou manter o sono. Para muitos, ela se torna uma companheira indesejada, que chega com a noite e traz consigo medo, ansiedade e exaustão emocional. Esse ciclo vicioso, no qual o temor de não dormir piora ainda mais o problema, é uma experiência compartilhada por milhares de pessoas.

O ciclo da insônia

Quando a preocupação com o sono começa a ocupar um lugar central na mente, o corpo responde. O coração acelera, a respiração se torna superficial, e o estado de alerta aumenta. Esses sintomas, conhecidos como hiperexcitação, são inimigos naturais do sono. Assim, mesmo o mais confortável dos travesseiros parece incapaz de trazer o alívio necessário.

Ansiedade e pensamentos catastróficos

A insônia frequentemente anda de mãos dadas com a ansiedade. Pensamentos como "E se eu não conseguir dormir esta noite?" ou "Amanhã vou estar exausto e não conseguirei trabalhar" criam um loop de preocupações que só aumentam o medo. Essa relação entre insônia e ansiedade é um dos principais focos da psicologia do sono.

Embora não existam soluções mágicas, algumas estratégias podem ajudar:

Higiene do sono: Estabelecer horários regulares para dormir e evitar telas brilhantes antes de deitar.

Relaxamento progressivo: Uma técnica simples que pode acalmar o corpo antes do sono.

Aceitação do estado de vigília: Paradoxalmente, aceitar que você pode não dormir imediatamente pode reduzir a pressão e facilitar o sono.

O papel da terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)

A TCC-I é uma abordagem eficaz e baseada em evidências que visa tratar a insônia ao alterar pensamentos e comportamentos que a perpetuam. É uma terapia estruturada, que ajuda a reconstruir uma relação saudável com o sono.

O medo de não conseguir dormir pode parecer insuperável, mas é possível quebrar esse ciclo e recuperar noites de descanso. Se você enfrenta dificuldades com o sono, saiba que não está sozinho. Psicólogos capacitados em sono podem ajudar a transformar essa experiência. Estamos aqui para lhe ajudar nessa jornada para noites mais tranquilas e uma vida mais equilibrada.

Rafael Maisonnette de Araujo

rafamaisonn@gmail.com 

WhatsApp +5521972159424