Psicologia do Sono - Insônia e Sono    

 

A psicologia do sono é uma área dedicada a compreender como fatores mentais e emocionais influenciam a qualidade do nosso sono. O sono é fundamental para nossa saúde mental e física, pois ajuda o corpo a recuperar energia e o cérebro a processar informações. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir, sendo a insônia muito comun. A insônia pode se caracterizar quando ocorre dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou mesmo acordar extremamente cedo, afetando a disposição, o humor e a capacidade de concentração durante o dia. Um dos tratamentos mais recomendados para insônia é a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I). Esse método baseia-se em técnicas comprovadas cientificamente. Seu objetivo é identificar e mudar pensamentos e comportamentos que prejudicam o sono. Estudos mostram que a TCC-I é eficaz e traz benefícios a longo prazo, sendo muitas vezes recomendada antes de medicamentos para o sono. Isso porque os medicamentos podem ajudar a curto prazo, mas a TCC-I foca em resolver as causas da insônia, criando hábitos saudáveis de sono. Além disso, aprender a controlar o estresse e praticar o “higiene do sono” (como manter um ambiente adequado e evitar estimulantes antes de dormir) são passos essenciais.    Se você enfrenta dificuldades com o sono, procurar a ajuda de um psicólogo especializado pode ser o primeiro passo para uma melhora significativa, ajudando-o a retomar a energia e bem-estar no dia a dia.